منتدي طلاب جامعة جنوب الوادي الجديد
مرحبا بك في منتدي جامعة جنوب الوادي بشكله الجديد
اتمني أن تجد عندنا ما يسرك
منتدي طلاب جامعة جنوب الوادي الجديد
مرحبا بك في منتدي جامعة جنوب الوادي بشكله الجديد
اتمني أن تجد عندنا ما يسرك
منتدي طلاب جامعة جنوب الوادي الجديد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدي طلاب جامعة جنوب الوادي الجديد

هنا هنتجمع من تاني
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب

اذهب الى الأسفل 
+6
بنوته حزينه
نوران
حابس نملة ومعذبها
Angel Crying
karem
shab men hokok
10 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
shab men hokok
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
shab men hokok


ذكر
تاريخ الميلاد : 23/09/1989
العمر : 34
عدد المساهمات : 9077
وظيفتك : سفير النوايا الحسنه
الموقع : http://www.svu00.yoo7.com

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالأحد فبراير 20, 2011 1:16 am

لا شك أن كلاً منا قد يمر في مراحل حياته المختلفة بالحزن والاكتئاب، سواء كان مزمناً أو عرضياً أو مرحلياً، مما يؤثر على مجرى الحياة، فيضعف همة الإنسان ويعزله عمن يحب.
وبداية طريقك للتخلص من هذا الشعور هو أن تكون على يقين أن الإصابة بالاكتئاب أمر طبيعي يحدث لكل شخص بغض النظر عن أسلوب حياته أو النجاحات التي حققها. ولكن عليك أن تقاوم هذا الشعور وتبدأ في اتباع كل ما يساعدك على الخروج لدائرة الحياة الطبيعية بأسرع وقت.
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب:

الرياضة
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ. وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.


اليوجا
عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد. ودراسة أخرى وجدت أن ممارسة اليوجا لها نتائج فورية في تحسين مستويات المزاج العصبي المتصلة بحمض جاما، إذ تبين أن انخفاض مستويات جاما في الدماغ يزيد من مستوى القلق والاكتئاب.


الغذاء والفيتامينات
الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن
.


وهناك ستة فيتامينات ومعادن أساسية يجب أن يحصل عليها الإنسان من أجل التغلب على الحزن الجسدي، وهي "خمسون جراما من فيتامين B1 التي تريح الجسم من التعب وتحسن الذاكرة، وخمسون جراما من B2 التيوالكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.


اكتب ما تشعر به
إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية. مع ضرورة عدم التوقف عن الكتابة بسبب القلق بشأن الأخطاء الإملائية أو النحوية.


الضوء
تظهر الأبحاث أن عدم وجود ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء المظلمة يمكن أن يسبب حالة الاضطرابات العاطفية الموسمية أو الكآبة الشتوية. وتقول المعالجة الطبيعية آلان جيم لوجان إن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يمكن أن يساعد في مكافحة هذه المشكلة، كما يمكن الاستخدام المنتظم للطيف الضوئي المربع. وتقول لوجان إن استخدام مربع الضوء في وقت مبكر من صباح اليوم يعطي نفس مفعول أشعة الشمس.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
karem
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
karem


ذكر
تاريخ الميلاد : 01/10/1990
العمر : 33
عدد المساهمات : 11487
وظيفتك : ...............

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالأحد فبراير 20, 2011 2:56 pm

مرسيى يامؤمن على النصائح
تسلم
ياكبير المكتئبين Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shab men hokok
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
shab men hokok


ذكر
تاريخ الميلاد : 23/09/1989
العمر : 34
عدد المساهمات : 9077
وظيفتك : سفير النوايا الحسنه
الموقع : http://www.svu00.yoo7.com

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالأحد فبراير 20, 2011 3:49 pm

هههههههههههههههههههههههههههه
كبيرهم صح ياخى
دايما يجيلى مش عارف ليه
نورت التوبيك كيمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Angel Crying
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
Angel Crying


انثى
تاريخ الميلاد : 24/02/1991
العمر : 33
عدد المساهمات : 3540

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالأحد فبراير 20, 2011 8:42 pm

على فكرة ومعلش يعنى بدون زعل كلها نصائح نظرية
المهم بس انى الواحد من جواة عايز يخرج من المود اللى هو فية

ميرسى على التوبيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shab men hokok
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
shab men hokok


ذكر
تاريخ الميلاد : 23/09/1989
العمر : 34
عدد المساهمات : 9077
وظيفتك : سفير النوايا الحسنه
الموقع : http://www.svu00.yoo7.com

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالإثنين فبراير 21, 2011 1:39 am

فعلا تينا كلامك
نورتى التوبيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حابس نملة ومعذبها
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
حابس نملة ومعذبها


ذكر
تاريخ الميلاد : 15/10/1990
العمر : 33
عدد المساهمات : 8882
وظيفتك : .........

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالثلاثاء فبراير 22, 2011 10:40 am

نايس توبيك مؤمن
اخرج اخرج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نوران
مشرف الأقسام العامة
مشرف الأقسام العامة
نوران


تاريخ الميلاد : 27/01/1991
العمر : 33
عدد المساهمات : 2060

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالثلاثاء فبراير 22, 2011 1:58 pm

صح ياتينا انا مع كلام تينا احنا عشان نتخلص من الاكتئاب اما بنخرج من البيت او بنتكلم مع حد بس لكن الرياضة والكلام ده مش لينا او بمعنى اصح مالناش صبر ان نعمل الخمسه حاجات دول
نايس توبيك يامؤمن وميرسى عل موضوعك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوته حزينه
مبدع جديد
مبدع جديد
بنوته حزينه


انثى
تاريخ الميلاد : 10/10/1991
العمر : 32
عدد المساهمات : 62
وظيفتك : طاااااالبه

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالخميس فبراير 24, 2011 7:18 pm

نايس حلوه اوووى فكره *اكتب ما تشعر به * بتريح كتييير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shab men hokok
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
shab men hokok


ذكر
تاريخ الميلاد : 23/09/1989
العمر : 34
عدد المساهمات : 9077
وظيفتك : سفير النوايا الحسنه
الموقع : http://www.svu00.yoo7.com

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالسبت فبراير 26, 2011 8:11 pm

شكرا لمروركم جميعا نورتو التوبيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أنا المهاجره
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
أنا المهاجره


انثى
تاريخ الميلاد : 29/09/1991
العمر : 32
عدد المساهمات : 2129
وظيفتك : كنت تايهة
الموقع : خلاص لقيت الطريق ..((القرب من الله عزوجل))

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالأربعاء مارس 02, 2011 11:01 pm

اقتباس :
اليوجا
عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد. ودراسة أخرى وجدت أن ممارسة اليوجا لها نتائج فورية في تحسين مستويات المزاج العصبي المتصلة بحمض جاما، إذ تبين أن انخفاض مستويات جاما في الدماغ يزيد من مستوى القلق والاكتئاب

اكدت الدراسات انه الصلاااااااااااااااااااااه افضل فى النتائج من اليوجااا

وكمان السجوووووووود ليه تأثير كبير اوى فى تخفيف الاكئتاب

وكمان البكاااء لانه حبس الدموووع بيسبب اضرراااار




جزاااااااااااااااااااااكم الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://way2allah.com
shab men hokok
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
shab men hokok


ذكر
تاريخ الميلاد : 23/09/1989
العمر : 34
عدد المساهمات : 9077
وظيفتك : سفير النوايا الحسنه
الموقع : http://www.svu00.yoo7.com

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالأربعاء مارس 02, 2011 11:29 pm

كلامك صح انا المهاجره
جزاك الله خيرا ع المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
SAFY2010
عضو جديد
عضو جديد



ذكر
تاريخ الميلاد : 27/05/1990
العمر : 33
عدد المساهمات : 35

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالإثنين مارس 14, 2011 10:16 pm

تسلم مؤمن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shab men hokok
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
shab men hokok


ذكر
تاريخ الميلاد : 23/09/1989
العمر : 34
عدد المساهمات : 9077
وظيفتك : سفير النوايا الحسنه
الموقع : http://www.svu00.yoo7.com

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالثلاثاء مارس 15, 2011 9:54 am

شكرا ليك
نورت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sandy38
المراقبة العامة
المراقبة العامة
sandy38


انثى
تاريخ الميلاد : 20/01/1992
العمر : 32
عدد المساهمات : 17170
وظيفتك : طالبة

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالثلاثاء مارس 15, 2011 12:13 pm

واكتئاب لية
الحياة حلوة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shab men hokok
مبدع يفوق الوصف
مبدع يفوق الوصف
shab men hokok


ذكر
تاريخ الميلاد : 23/09/1989
العمر : 34
عدد المساهمات : 9077
وظيفتك : سفير النوايا الحسنه
الموقع : http://www.svu00.yoo7.com

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالثلاثاء مارس 15, 2011 12:18 pm

شكرا لمرورك سااااااااااااندى
ماما حلووووووه ع رايى علاء مرسى
ههههههههههههههههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لؤلؤة غاليه
مبدع متألق
مبدع متألق
لؤلؤة غاليه


انثى
تاريخ الميلاد : 07/01/1989
العمر : 35
عدد المساهمات : 205
الموقع : ....

خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب   خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب Emptyالجمعة أبريل 01, 2011 11:06 am

رااائع
بس حكايه الاكتئاب دى تخوف اوى
لسه من كام يوم سمعت من الشيخ "محمد عبد الرحمن العريفى" انه الشخص اللى بيشعر بالاكتئاب كتير وبتخنق ن الدنيا واليأس وكدا اوى اوى لدرجه انه ممكن يفكر فى الانتحار ...اكد انه الانسان دا بعيد عن ربنا اووووووووووى اول ما سمعت كدا خفت اوووى يعتبر عندنا الاكتئاب الايام دى شئ طبيعى



يالا الحمد لله


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي طلاب جامعة جنوب الوادي الجديد :: الأقسام العامة :: تنمية الذات والفكر-
انتقل الى: