| خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب | |
|
+6بنوته حزينه نوران حابس نملة ومعذبها Angel Crying karem shab men hokok 10 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
shab men hokok مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 23/09/1989 العمر : 34 عدد المساهمات : 9077 وظيفتك : سفير النوايا الحسنه الموقع : http://www.svu00.yoo7.com
| موضوع: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الأحد فبراير 20, 2011 1:16 am | |
| لا شك أن كلاً منا قد يمر في مراحل حياته المختلفة بالحزن والاكتئاب، سواء كان مزمناً أو عرضياً أو مرحلياً، مما يؤثر على مجرى الحياة، فيضعف همة الإنسان ويعزله عمن يحب. وبداية طريقك للتخلص من هذا الشعور هو أن تكون على يقين أن الإصابة بالاكتئاب أمر طبيعي يحدث لكل شخص بغض النظر عن أسلوب حياته أو النجاحات التي حققها. ولكن عليك أن تقاوم هذا الشعور وتبدأ في اتباع كل ما يساعدك على الخروج لدائرة الحياة الطبيعية بأسرع وقت. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب:
الرياضة ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق. حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب. فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ. وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.
اليوجا عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد. ودراسة أخرى وجدت أن ممارسة اليوجا لها نتائج فورية في تحسين مستويات المزاج العصبي المتصلة بحمض جاما، إذ تبين أن انخفاض مستويات جاما في الدماغ يزيد من مستوى القلق والاكتئاب.
الغذاء والفيتامينات الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك. إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.
وهناك ستة فيتامينات ومعادن أساسية يجب أن يحصل عليها الإنسان من أجل التغلب على الحزن الجسدي، وهي "خمسون جراما من فيتامين B1 التي تريح الجسم من التعب وتحسن الذاكرة، وخمسون جراما من B2 التيوالكروم وفيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك. وتقول مؤلفة كتاب "حمية الدماغ" إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.
اكتب ما تشعر به إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. أستاذ ورئيس قسم علم النفس في جامعة تكساس الدكتور جيمس دبليو بنبيكر، يقول إنه على الرغم من أن الأبحاث حول قيمة الكتابة التعبيرية لا تزال في بدايتها، إلا أن من الواضح أنه يحسن من الصحة الذهنية للمرء. يوصي بالكتابة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميا، على الورق أو الكمبيوتر لمدة ثلاثة أو أربعة أيام متتالية. مع ضرورة عدم التوقف عن الكتابة بسبب القلق بشأن الأخطاء الإملائية أو النحوية.
الضوء تظهر الأبحاث أن عدم وجود ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء المظلمة يمكن أن يسبب حالة الاضطرابات العاطفية الموسمية أو الكآبة الشتوية. وتقول المعالجة الطبيعية آلان جيم لوجان إن التعرض لأشعة الشمس الطبيعية يمكن أن يساعد في مكافحة هذه المشكلة، كما يمكن الاستخدام المنتظم للطيف الضوئي المربع. وتقول لوجان إن استخدام مربع الضوء في وقت مبكر من صباح اليوم يعطي نفس مفعول أشعة الشمس.
| |
|
| |
karem مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 01/10/1990 العمر : 33 عدد المساهمات : 11487 وظيفتك : ...............
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الأحد فبراير 20, 2011 2:56 pm | |
| مرسيى يامؤمن على النصائح تسلم ياكبير المكتئبين | |
|
| |
shab men hokok مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 23/09/1989 العمر : 34 عدد المساهمات : 9077 وظيفتك : سفير النوايا الحسنه الموقع : http://www.svu00.yoo7.com
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الأحد فبراير 20, 2011 3:49 pm | |
| هههههههههههههههههههههههههههه كبيرهم صح ياخى دايما يجيلى مش عارف ليه نورت التوبيك كيمو | |
|
| |
Angel Crying مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 24/02/1991 العمر : 33 عدد المساهمات : 3540
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الأحد فبراير 20, 2011 8:42 pm | |
| على فكرة ومعلش يعنى بدون زعل كلها نصائح نظرية المهم بس انى الواحد من جواة عايز يخرج من المود اللى هو فية
ميرسى على التوبيك
| |
|
| |
shab men hokok مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 23/09/1989 العمر : 34 عدد المساهمات : 9077 وظيفتك : سفير النوايا الحسنه الموقع : http://www.svu00.yoo7.com
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الإثنين فبراير 21, 2011 1:39 am | |
| فعلا تينا كلامك نورتى التوبيك | |
|
| |
حابس نملة ومعذبها مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 15/10/1990 العمر : 33 عدد المساهمات : 8882 وظيفتك : .........
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الثلاثاء فبراير 22, 2011 10:40 am | |
| | |
|
| |
نوران مشرف الأقسام العامة
تاريخ الميلاد : 27/01/1991 العمر : 33 عدد المساهمات : 2060
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الثلاثاء فبراير 22, 2011 1:58 pm | |
| صح ياتينا انا مع كلام تينا احنا عشان نتخلص من الاكتئاب اما بنخرج من البيت او بنتكلم مع حد بس لكن الرياضة والكلام ده مش لينا او بمعنى اصح مالناش صبر ان نعمل الخمسه حاجات دول نايس توبيك يامؤمن وميرسى عل موضوعك
| |
|
| |
بنوته حزينه مبدع جديد
تاريخ الميلاد : 10/10/1991 العمر : 32 عدد المساهمات : 62 وظيفتك : طاااااالبه
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الخميس فبراير 24, 2011 7:18 pm | |
| نايس حلوه اوووى فكره *اكتب ما تشعر به * بتريح كتييير | |
|
| |
shab men hokok مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 23/09/1989 العمر : 34 عدد المساهمات : 9077 وظيفتك : سفير النوايا الحسنه الموقع : http://www.svu00.yoo7.com
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب السبت فبراير 26, 2011 8:11 pm | |
| شكرا لمروركم جميعا نورتو التوبيك | |
|
| |
أنا المهاجره مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 29/09/1991 العمر : 32 عدد المساهمات : 2129 وظيفتك : كنت تايهة الموقع : خلاص لقيت الطريق ..((القرب من الله عزوجل))
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الأربعاء مارس 02, 2011 11:01 pm | |
| - اقتباس :
- اليوجا
عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً. وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد. ودراسة أخرى وجدت أن ممارسة اليوجا لها نتائج فورية في تحسين مستويات المزاج العصبي المتصلة بحمض جاما، إذ تبين أن انخفاض مستويات جاما في الدماغ يزيد من مستوى القلق والاكتئاب اكدت الدراسات انه الصلاااااااااااااااااااااه افضل فى النتائج من اليوجااا وكمان السجوووووووود ليه تأثير كبير اوى فى تخفيف الاكئتاب وكمان البكاااء لانه حبس الدموووع بيسبب اضرراااار جزاااااااااااااااااااااكم الله خيرا | |
|
| |
shab men hokok مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 23/09/1989 العمر : 34 عدد المساهمات : 9077 وظيفتك : سفير النوايا الحسنه الموقع : http://www.svu00.yoo7.com
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الأربعاء مارس 02, 2011 11:29 pm | |
| كلامك صح انا المهاجره جزاك الله خيرا ع المرور | |
|
| |
SAFY2010 عضو جديد
تاريخ الميلاد : 27/05/1990 العمر : 33 عدد المساهمات : 35
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الإثنين مارس 14, 2011 10:16 pm | |
| | |
|
| |
shab men hokok مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 23/09/1989 العمر : 34 عدد المساهمات : 9077 وظيفتك : سفير النوايا الحسنه الموقع : http://www.svu00.yoo7.com
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الثلاثاء مارس 15, 2011 9:54 am | |
| | |
|
| |
sandy38 المراقبة العامة
تاريخ الميلاد : 20/01/1992 العمر : 32 عدد المساهمات : 17170 وظيفتك : طالبة
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الثلاثاء مارس 15, 2011 12:13 pm | |
| | |
|
| |
shab men hokok مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 23/09/1989 العمر : 34 عدد المساهمات : 9077 وظيفتك : سفير النوايا الحسنه الموقع : http://www.svu00.yoo7.com
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الثلاثاء مارس 15, 2011 12:18 pm | |
| شكرا لمرورك سااااااااااااندى ماما حلووووووه ع رايى علاء مرسى ههههههههههههههههههههههههههههه | |
|
| |
لؤلؤة غاليه مبدع متألق
تاريخ الميلاد : 07/01/1989 العمر : 35 عدد المساهمات : 205 الموقع : ....
| موضوع: رد: خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب الجمعة أبريل 01, 2011 11:06 am | |
| رااائع بس حكايه الاكتئاب دى تخوف اوى لسه من كام يوم سمعت من الشيخ "محمد عبد الرحمن العريفى" انه الشخص اللى بيشعر بالاكتئاب كتير وبتخنق ن الدنيا واليأس وكدا اوى اوى لدرجه انه ممكن يفكر فى الانتحار ...اكد انه الانسان دا بعيد عن ربنا اووووووووووى اول ما سمعت كدا خفت اوووى يعتبر عندنا الاكتئاب الايام دى شئ طبيعى
يالا الحمد لله
| |
|
| |
| خمس نصائح للتخلص من الاكتئاب | |
|