Abd Al-Rahim Hosni مبدع فعال
تاريخ الميلاد : 14/06/1990 العمر : 33 عدد المساهمات : 191
| موضوع: بعض التمرينات لانقاص الوزن السبت يوليو 10, 2010 11:24 pm | |
| عزيزتي .. إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن ، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعض التمارين الرياضية مع الشرح : لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى . اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض. ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات . لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض . اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى . لرشاقة الساقين استلق على جانبك ، وافردي جسمك . ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات . بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل . لتقوية البطن ورشاقتها قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 . ضعي يديكِ في خصرك . اضغطي إلى أسفل 8 مرات . تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه . ضعي يديك على خصرك . اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين | |
|
MAX @2010 مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 08/02/1990 العمر : 34 عدد المساهمات : 979
| موضوع: رد: بعض التمرينات لانقاص الوزن الثلاثاء يوليو 13, 2010 1:38 am | |
| نايس توبيك عبد الرحيم تسلم ايدك | |
|
Abd Al-Rahim Hosni مبدع فعال
تاريخ الميلاد : 14/06/1990 العمر : 33 عدد المساهمات : 191
| موضوع: رد: بعض التمرينات لانقاص الوزن الجمعة يوليو 16, 2010 10:12 am | |
| | |
|
Mahmoud مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 20/02/1990 العمر : 34 عدد المساهمات : 1470 وظيفتك : in the training
| موضوع: رد: بعض التمرينات لانقاص الوزن الأحد يوليو 18, 2010 3:42 pm | |
| اشطه ونرررررررررررررررجع مع بعض تاني | |
|
المستشار مبدع متميز
تاريخ الميلاد : 01/05/1988 العمر : 36 عدد المساهمات : 356
| موضوع: رد: بعض التمرينات لانقاص الوزن الأحد يوليو 18, 2010 4:01 pm | |
| | |
|
M.ROSHDY مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 27/05/1990 العمر : 33 عدد المساهمات : 3825 وظيفتك : طالب الموقع : الحب
| موضوع: رد: بعض التمرينات لانقاص الوزن الجمعة يوليو 23, 2010 6:32 pm | |
| | |
|
Abd Al-Rahim Hosni مبدع فعال
تاريخ الميلاد : 14/06/1990 العمر : 33 عدد المساهمات : 191
| موضوع: رد: بعض التمرينات لانقاص الوزن الجمعة يوليو 23, 2010 8:04 pm | |
| شكرا ياحماعة نورتو التوبيك | |
|
tota2010_99 مبدع يفوق الوصف
تاريخ الميلاد : 13/06/1991 العمر : 32 عدد المساهمات : 627
| موضوع: رد: بعض التمرينات لانقاص الوزن الأربعاء سبتمبر 01, 2010 11:39 pm | |
| منور يا عبدالرحيم نايس توبيك
| |
|